침대에서 일어나기, 어르신 일상 동작 재활 5단계

일상 동작이 자립의 핵심입니다

어르신께 가장 어려운 동작은 침대에서 혼자 일어나기입니다. 이 한 동작을 회복하면 자립도가 크게 올라갑니다.

1️⃣ 1단계 — 옆으로 돌아눕기

등을 대고 누운 자세에서 옆구리 힘으로 옆으로 돌아눕습니다. 매일 10회 반복.

2️⃣ 2단계 — 다리 침대 밖으로 내리기

옆으로 누운 상태에서 다리를 침대 밖으로 내립니다. 다리 무게를 활용하여 상체를 일으키는 준비 동작입니다.

3️⃣ 3단계 — 팔로 상체 일으키기

아래쪽 팔과 위쪽 팔을 모두 활용하여 천천히 상체를 일으킵니다. 침대 옆에 “손잡이”가 있으면 안전합니다.

4️⃣ 4단계 — 침대 가장자리에 5분 앉기

다리를 바닥에 두고 침대 가장자리에 앉습니다. 처음엔 어지러우시지만 5분씩 매일 반복하면 적응됩니다.

5️⃣ 5단계 — 일어서기

양손을 무릎에 짚고 천천히 일어섭니다. 보행기·지팡이가 옆에 있어야 안전합니다.

헤이리너싱홈 일상생활 재활

10년 경력 작업치료사가 어르신 일상 동작 (앉기·서기·식사·옷 입기·화장실)을 1:1로 훈련합니다.