약보다 환경이 먼저입니다

“잠이 안 와서” 약을 늘리는 게 흔한 패턴. 그러나 어르신 수면 장애의 60%는 — 환경과 습관 개선으로 약 없이 해결됩니다.

약 없이 개선하는 7가지

1. 침실 22~24도, 습도 50~60% 유지
2. 오후 2시 이후 카페인 차단 (커피·녹차·홍차)
3. 저녁 7시 이후 액체 섭취 제한 (밤 화장실 줄임)
4. 오전 햇볕 30분 노출 (멜라토닌 정상화)
5. 침대 = 수면 전용 (낮잠은 다른 의자에서)
6. 베개·이불은 익숙한 것 (절대 새 침구 X)
7. 잠들기 1시간 전 어둡게 + 조용한 음악

— 헤이리너싱홈 운영진 드림